Esame TECNICHE DI ALLENAMENTO I°

Il Cluster è una tecnica eccellente per l’aumento della forza e consiste nell’eseguire dalle 2 alle 4 ‘miniserie’ con poco tempo di recupero tra di esse.
Come consideri questa frase?

Nel Cluster I tempi di recupero tra le miniserie sono ristretti costringendo il muscolo a lavorare in uno stato di affaticamento, accumulando sempre più fatica.

Nel Cluster si possono eseguire…(completa la frase)

Il Metodo di allenamento “Max Finale” diventa inutile…(completa la frase)

Il principale vantaggio del metodo ‘Max Finale’ sta nel lavorare molto vicino al massimale di ripetizioni, il che permette di avere notevoli guadagni in termini di esaurimento delle fibre muscolari “fast twitch”, ovvero ad alta soglia più propense all’Ipertrofia e fondamentali per l’espressione della forza.

La Tecnica “Dropset” consiste nell’esecuzione di un tot di reps di un esercizio, al loro esaurimento aspettare pochi secondi (5”-10”) ed effettuare nuovamente delle ripetizioni con un carico minore, successivamente aspettare di nuovo ed eseguire un’ultima serie.

Nel Bodybuilding la tecnica “Dropset” si usa…(completa la frase)

La Tecnica di allenamento RT (Ripetizioni Totali) consiste nello stabilire inizialmente un numero di ripetizioni, per poi eseguirle nel minore tempo possibile.

In un Pull Up 50 RT si dovranno eseguire…(completa la frase)

Alcuni esercizi relativi alla tecnica di allenamento RT sono…(completa la frase)

Nella Tecnica di Allenamento RT Tecnico non viene contato il tempo di esecuzioni, tutta la concentrazione sta sul miglioramento tecnico dell’esercizio.

La Tecnica di Allenamento ‘Super-Slow’ è una tecnica basata sull’aumento del TUT (Time Under Tension) dell’esercizio e l’obiettivo è quello di rendere l’esecuzione del movimento più facile possibile.

La Tecnica di Allenamento 1XMAX+ RT consiste nel partire con una serie di massimale, per poi proseguire con l’RT per completare il numero di reps stabilite.

La metodologia classica del Piramidale consiste nell’aumentare il carico durante il proseguimento delle serie di un esercizio, e nella contemporanea diminuzione delle ripetizioni; giunti ad un tetto massimo si comincia la fase discendente che comporta una diminuzione dei carichi ed un aumento delle ripetizioni.

Nella Piramidale Ascendente di Ripetizioni…(completa la frase)

Nella Piramidale Discendente di Carichi o Piramidale Inverso si evita il problema dell’acido lattico in quanto è possibile eseguire l’ultima serie ad alte reps, senza che l’acidità locale vada a compromettere il proseguimento dell’allenamento.

Nella Tecnica di Allenamento “Position of Flexion” (POF) si utilizzano tre posizioni diverse: posizione intermedia, posizione di allungamento estremo, posizione di massima concentrazione.

La Posizione di Massima Concentrazione…(completa la frase)

Il Metodo “Static Contraction Training” consiste nell’esecuzione di uno sforzo statico, effettuato nel tratto di movimento più forte, senza tuttavia raggiungere la posizione di blocco.

Secondo il metodo “Static Contraction Training” una serie consiste nel trattenere in isometria il carico per un tempo…(completa la frase)

Nel Metodo “Static Contraction Training” si esegue una sola serie per esercizio, alla massima intensità e gli allenamenti andranno intervallati abbastanza da ottenere un miglioramento in ciascuna sessione.

Il Metodo “Power Factor Training” è un allenamento fondato sull’applicazione dell’indice del fattore di potenza.

Nel Metodo “Power Factor Training”…(completa la frase)

Nel Metodo “Power Factor Training”, nella pratica, vanno considerati i Kg sollevati nel corso della serie ed il tempo impiegato per farlo.

I principi utilizzati nel Metodo “Power Factor Training” sono frequenza di lavoro impostata su una divisione in 2 unità di allenamento e iniziare il programma eseguendo 2 serie da 20 ripetizioni per esercizio.

I carichi inziali nel Metodo “Power Factor Training” corrispondono…(completa la frase)

La Tecnica di Allenamento “Superset Antagonistici” consiste nell’esecuzione consecutiva di esercizi che interessano gruppi muscolari antagonisti.

La Tecnica di Allenamento “Superset Antagonistici” si basa sul principio che l’esecuzione di un esercizio per un determinato muscolo causa un pre-stiramento del muscolo antagonista, mettendolo nella condizione ottimale per eseguire le forti contrazioni richieste dall’esercizio che svolgerà.

Nella Tecnica di Allenamento “Superset Antagonistici” il lavoro di un gruppo non aiuta il recupero del secondo gruppo.

Nella Tecnica di Allenamento “Jumpset” viene eseguita una pausa di 1 minuto.